Aproveitem o feriadão para exercitarem os pezinhos... ate porque depois do carnaval eles vão trabalhar tanto....
Alguns exercicios para fortalecimento dos pés...
1. Sente-se com uma perna esticada, ( com os pés juntos em sexta posição) movimente o pé de flex para ponta passando devagar pela meia-ponta. Tente ao máximo fazer seus dedos tocarem o chão.
2. Sente-se com as duas pernas esticadas à frente (como se estivesse em primeira posição), faça o mesmo movimento do exercício anterior, mas com as duas pernas en dehors, tentando encostar os dedos mindinhos no chão e encontrar os dedões ( sem dobrar os joelhos)
3. Faça elevés com um pé, mantendo o outro em coupé. Faça em média 16 elevés em cada pé.
4. Fique em pé com a parte anterior dos pés em cima de um degrau ou qualquer superfície mais elevada, mantenha os calcanhares numa posição mais baixa em relação ao degrau e faça elevés( subido e descendo). Trabalhe os dois pés de uma vez e só quando se sentir realmente confiante tente trabalhar um pé de cada vez. Lembre-se de se apoiar em algum lugar para evitar acidentes.
5. Descanse seu pé (tente manter seus dedões do pé fora do chão de forma que você usa seu arco para esticar seu pé) e lentamente tente esticando seu joelho. Quando você esticar seu joelho, tente empurrar a panturrilha o mais perto do chão usando apenas seus músculos. Isso ajudará a dar força para esticar o pé ao máximo.
6. Estique seu pé o máximo que conseguir, flexionando apenas seus dedos. Enquanto fizer este exercício estique o joelho, para trabalhar completamente os músculos da sua perna, o que dará uma boa estabilidade ao subir na meia ponta
.
7. Envolva seu pé em algo redondo (lata, bola, etc), se esforçando ao máximo para esticá-lo ao redor disso, levante-o tentando manter a mesma posição.
Nenhum comentário:
Postar um comentário