Nos dias de sol brilhando e temperaturas mais elevadas,tomar um copo de água é extremamente prazeroso e refrescante. Além disso, nesses dias fica muito mais fácil se animar para a pratica de exercícios físicos e para a realização de uma alimentação mais leve e fresca, com presença de frutas, verduras e legumes variados. No entanto, o cuidado com a hidratação do corpo deve ser mantido o ano inteiro, incluindo os dias frios e chuvosos, comuns nas estações como outono e inverno.
Em condições normais, o organismo de um adulto perde em media 2,5 litros de água por dias, sendo que o uso excessivo e constante de café, bebidas alcoólicas elevam a perda de água.
Quando as perdas de agua tornam-se maiores do que a reposição, o organismo entra em processo de desidratação, o que e extremamente perigoso e, em casos extremos, pode ser fatal. A reposição de agua ocorre tanto pelo consumo de agua pura quanto alimentos( líquidos e sólidos), no entanto, os alimentos sólidos possuem pouca quantidade de agua e agua saborizadas e outras bebidas não devem ser substitutos da agua, mas sim como uma forma de contribuir para o consumo de líquidos.
A agua, certamente, é a melhor forma de hidratação, alem disso, é importantíssima para varias atividades que desempenha em nosso organismo:
*regular a temperatura corpórea;
*eliminar resíduos metabólicos através da urina;
*auxiliar no transporte de nutrientes ate as celulas e fazer uma melhor distribuição pelo corpo;
*contribuir para o funcionamento dos rins e dos intestinos;
*auxiliar na manutenção do tônus muscular;
* melhorar o rendimento esportivo, principalmente, evitando a fadiga, câimbras, lesões, perda de massa muscular e queda do sistema imunológico;
*melhorar a circulação sanguínea auxiliando no tratamento de celulite e combatendo a flacidez;
*garantir a qualidade e saúde dos cabelos e pele.
Dentre todas as funções da água e vantagens que oferece, ela ainda: AJUDA A DIMINUIR A SENSAÇÃO DE FOME, e melhor, NÃO TEM NENHUMA CALORIA!
Para enfrentar os dias frios que estão chegando sem descuidar de sua hidratação, segui algumas dicas:
- Consuma frutas com maior teor de água, como melão, melancia, pêra e abacaxi.
-Aumente a ingestão de líquidos consumindo sucos, chás e água de coco. Para os dias mais gelados, o consumo de chás de ervas também é uma boa alternativa.
-Não deixe de se hidratar antes, durante e depois da dança, já que estar bem hidratado garante respostas fisiológicas e melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso glicogênio, no aumento do fluxo sanguíneo e na resistência. Ainda, durante a atividade física, a ingestão de água é necessária diminuir o risco de problemas relacionados ao estresse térmico. Já a hidratação apos o exercício atua no reequilíbrio hídrico e na temperatura corporal.
-Tenha sempre uma garrafinha de água em mãos! Isso certamente o ajudará a lembrar-se de beber água mesmo que não esteja com muita sede. Alias, quando temos sede é sinal que já estamos desidratados.
A ingestão adequada de líquidos deve ser de 30 mililitros por quilo de peso corporal, ou seja, uma pessoa com 70 kg deve consumir mais de 2 litros de água por dia, tentando, sempre que possível dar preferência ao consumo de água pura.
Mantenha-se saudável e hidratado! Seu corpo agradecerá por esse ótimo habito!
Créditos à revista Dança Brasil
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